po powrocie

[...] się nogami i brodę daje maksymalnie wysoko byleby tylko była nad drążkiem). Następny trening najprawdopodobniej w piątek, aczkolwiek nie mam pewności, bo możliwe, że po powrocie ze szkoły tylko zjem obiad i mnie na dwór wyciągają gdzie pewnie spędzę czas do 20-21. No ale zobaczę, najwyżej zrobię późno trening, bo w sobotę nie mogę (jadę [...]

[...] daje zerowy bilans, zacznę pożerać trochę większe ilości mięcha i spróbujemy coś dobrego zbudować, teoretycznie po udanym budowaniu zapotrzebowanie kcal się zwiększy więc po powrocie do teraźniejszego jedzenia zbędny balans powinien zacząć sie redukować. W związku z powyższym założeniem takie oto PYTANIE DNIA: (spróbuje się sensownie wysłowić) [...]

9.12.2014 Dzień nietreningowy Pobudka godzina 10:00 przygotowałem szame,troche posiedziałem na PC i praca 12:30-23:00.Po powrocie zjadłem na chama byle co i brakuje mi jeszcze jakies 600kcal+ ale nabije to jutro bo aktualnie nic już w siebie nie zmieszcze,brzuch wypchany mam masakrycznie.Spać bo jutro z samego rana trening. [...]

tak tez robie. nie mam wyjscie tydz temu odpuscilem i dupa z treningu.ale czasem to mega sie nie chce tym bardziej ze rozciagam sie w domu po powrocie z silowni bo organizm rozgrzany i bardziej elastyczny.ale sily wtedy czesto brakuje niestety i trening na nizszym poziomie bo sie mysli ze jeszcze to zyebane rozciaganie czeka.

[...] drążka wyc. górnego, szeroko 7-8s. 10-12p 40-55kg(śmieszne obciążenie ale mocno weszło) Wiosło sztanga, nachwyt, szeroko 8s 50-67,5kg 8-12p Ławka skośna, skłony 5s? 45min cardio, niby mało ćwiczęn ale wesżło konkret po powrocie sterdzono: prześwitująca żyła na udzie - nigdy tego nie było więc chyba do przodu ;p cieszy to chociaż już mam dosyć :D

Tydzień to krótko. Po odstawieniu leków, po powrocie na trening, po wprowadzeniu diety za 3-4tyg ponów badania.

[...] obciążeniem ale z wieksz ilościa powt. Brzuch unoszenia kolan w zwisie spiecia leżąc na ławce prostej spiecia siedzac w poprzek na ławce Po treningu dwie łychy stolowe BCAA razem z glutamina Później aeroby 40min (ledwo zrobiłem) Po treningu 100g vitargo 60g waszego isolatu Po powrocie do domku szybko zjadlem ryz i kurę u poszedłem spac.:D

[...] z kolejna osoba rozmawialem na siłowni. Gdzie dieta po raz kolejny opiera się na ryżu i kurczaki. Tym razem 600g ryżu ed. Kur*wa pomyślałem sobie. Jak to dobrze ze ja po powrocie z treningu wszamie burgery jakieś. Pol kilo owoców. Jakiegoś loda. Na kolację kielbe z hotdogami i masło orzechowe. Od posiłku do posiłku nie mogę się doczekać. [...]

[...] Cardio - znowu 10 min, bo już nie starczyło czasu. Ogólnie trening jakoś trwał dłużej niż zwykle, a siła spadła mi niesamowicie. Zmęczyłam się, ale bez satysfakcji. Za to po powrocie padłam na me łoże i przespałam 4h. Czyżby mój organizm chciał mi dać w końcu coś do zrozumienia? I pomiary (CHyba właśnie przkroczyłam MASĘ KRYTYCZNĄ)%-) [...]

[...] zawiera przecież wodę – to grozi odmrożeniem! zimą, nie przesadzajmy z ćwiczeniami gibkościowymi. Nie oznacza to, że mamy zapomnieć o sprawności. Nie zaniedbujmy jej, po powrocie poświęcając kilka minut na ćwiczenia na domowym dywanie. Ale stanie na mrozie ograniczamy do minimum. Dobrze jest w tym okresie dwa-trzy razy w tygodniu skorzystać z [...]

[...] moja dieta wyglada mniej wiecej tak: na sniadanie kanapki z ciemnym lub jasnym pieczywem zalezy ;d do tego jakas szyneczka w szkole tak samo kanapki i do tego owoc po powrocie ze szkoly/treningu ryz brazowy i kurczak z warzywami(pomidor, roszponka lub jakas inna zielenina) w ciagu dnia jakis owoc (banan czy cos) wieczorem ryz brazowy + [...]

[...] wcześniej diety : Wszystkie diety świata chyba :< Wszystkie info wypisane wyżej,wiec chyba nie mam co się rozpisywać. Aktualnie bylem off 4tyg i jadlem na oko. Teraz po powrocie wskoczylem na 2600kcal. Mam dość duza aktywność,wiec chyba nie ma co kombinować z low carbami? Odkąd pamiętam,to bylem na wiecznej redukcji,a o dziwo sylwetka [...]

szczerze to ta gala mi nudy w robocie nie zabiła, aż musiałem się napić po powrocie i tak juz lecę

Po powrocie z zawodów Atram ostro idzie do przodu.mocno zmotywowana i rozgrzana do pracy na sobą.Przeciwniczki tez pewnie trenują ale nie pozują tak dobrze ja ona.hehe.Już za dwa tygodnie się przekonamy jak to pięknie wygląda.13 grudnia gościmy u Radka.

[...] piersi z kurczaka 100g ryż brązowy,250g mielonego z wołowiny do tego wafle ryżowe, jabłko, oczywiście woda mineralna, kawa, be power bez cukru w tabsach ;) po powrocie z pracy 2h snu, o ile to można nazwać snem, pakowanie i jazda na trening bokserski Bez posiłku, tylko suple Na treningu, tarczowanie, i stacje jako że bardzo mało [...]

[...] -Koło 15 obiad który wygląda tak jak w pon -50g koktajlu wysoko białkowego rozrobionego w 200ml wody lub 0.5% mleka Jako, że nie idę na siłownię to jakiś dworek itd -Po powrocie kolacja Środa (od 9 do 16) Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2-3 bułka z: sałata,pomidor,ogórek,ser,wędlina,majonez Jak odczuwam głód czy coś to zawijam do domku coś [...]

[...] zrzut diety : http://www.iv.pl/images/28904422441650117072.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3 Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu ( choć dopiero po powrocie do domu i skonsultowaniu z trenerem zauważyliśmy ile błędów popełniam . W każdym razie dałem sobie wycisk, nogom się dostało i dobrze :)

[...] temu, ale miałem przerwy spowodowane przez zdrowie, potem znów trenowałem, następnie wolałem balowac. Nawróciłem się we wrześniu zeszłego roku, a więc cwiczę w jednym ciągu od 15 miesięcy i ważę 74,5-76 kg(ważyłem po powrocie ok. 67-68 kg przy nieco większym bf-ie) przy wzroście 177 cm. Mam nadzieję, że się zaaklimatyzuję na tym portalu. @@-)

zwykle gotuję wieczorem po powrocie z pracy - rano ewentualnie coś dogotuję jeśli nie zdążyłem wieczorem , tak to z rana tylko shake zalać oliwą i ciepłą wodą + na talerz porcja masła , zasiadam przed monitor i 20 min budzenia się :D

[...] muszę %-) W czwartek i piątek rano planuję treningi, później jadę na dwudniowe szkolenie. Mogą być opóźnienia w wypiskach, w razie czego na pewno nadrobię wszystko po powrocie :-)) Dzisiejsza miska +pomidor, papryka, cukinia, fasolka szparagowa herbata, woda, kawa z mlekiem, melisa euthyrox [...]